كم عدد الخطوات التي يجب أن تمشيها يومياً لحماية نفسك من الأمراض الخطيرة تعرف عليها؟

 

يُوصي الخبراء بِالمشي ما بين 7000 و 10000 خطوة يومياً للحفاظ على صحة جيدة وحماية نفسك من الأمراض الخطيرة.

وتُشير الدراسات إلى أنّ هذه الكمية من الخطوات تُساعد على:

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• خفض ضغط الدم.
• تحسين مستويات السكر في الدم.
• تقوية العظام والعضلات.
• تحسين المزاج.
• تعزيز صحة الدماغ.
• المساعدة في إنقاص الوزن.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

ومع ذلك، فإنّ عدد الخطوات التي تحتاجها يومياً يعتمد على عدة عوامل، مثل:

• عمرك.
• صحتك العامة.
• مستوى نشاطك.
• أهدافك الشخصية.

فإذا كنت جديدًا في المشي، فمن المهم أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجياً من عدد الخطوات التي تمشيها كل يوم.

وإليك بعض النصائح لجعل المشي عادة يومية:

• ارتدِ حذاءً مريحًا.
• ابدأ بِالمشي لمسافات قصيرة وقم بزيادة المسافة تدريجيًا.
• امشي مع صديق أو مجموعة من الأشخاص.
• استمع إلى الموسيقى أو podcast أثناء المشي.
• امشي في أماكن جميلة.
• اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي.

المشي هو تمرين سهل ومجاني يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك.

لذلك، حاول أن تمشي ما بين 7000 و 10000 خطوة يومياً للحفاظ على صحة جيدة وحماية نفسك من الأمراض الخطيرة